[...] 1: ciężar jak dal 10 powtórzeń (70% ciężaru maks dla jednego powórzenia); robisz jedno ćwiczenie, a w nim 10 serii po 5 powtórzeń, przerwa między seriami minuta; za 4-7 dni robisz kolejny trening tej samej grupy, to samo ćwiczenie, ciężar większy o okolo 5% (75% CM) i robisz 10 seii po 4 powt, PMS 1 minuta, trening 3 (znów za 4-7 dni, [...]
Zakopane sprężyło się - polscy skoczkowie będą trenować W środę kadra polskich skoczków będzie trenować na Średniej Krokwi w Zakopanem. Jeszcze we wtorek obiekt ten nie był przygotowany na przyjęcie zawodników, ale działacze z Zakopanego sprężyli się i przygotowali skocznię - pisze "DP". "Skocznia będzie na pewno gotowa do [...]
[...] Ruuda, który ustanowił rekord obiektu * 81,5 metra. W 1962 roku w Zakopanem odbyły się trzecie narciarskie MŚ. Przed rozpoczęciem imprezy Tatry utonęły w śniegu. Wielką i Średnią Krokiew trzeba było odkopywać. Pierwszy konkurs MŚ odbył się 21 lutego na Średniej Krokwi. Pogoda była pochmurna, wiał zmienny wiatru i padał śnieg, który momentami [...]
Ni coz, wczoraj wyszło ładowanie %-) Przynajmniej w miarę ładnie: Ryz 400 Płatki 350 Schab 360 Śliwki suszone 40 Chleb drwala 400 Szynka gotowana 150 Sucha krakowska 65 Ketchup 30 Warzywa mrożone 750 Mleko 300 Waga rano 95,5. Nabity mocno ;-) Jedyny minus to wiatry częste %-) Dzisiaj i jutro DNT. Moze zrobie kompleksy w któryś z tych dni. Moze , [...]
Czas w końcu coś napisać, jeśli jest ktoś kto tu jeszcze zagląda. Od jakiegoś czasu staram się bardzo powoli redukować z tkanką tłuszczową, 1 raz w tygodniu robię sprinty pod górę (100m) i zbiegam wolnym truchtem 4-5 razy. 1 raz w tygodniu staram się robić 40 minut na orbitreku z rana. Siłownię najczęściej robie 4-6 razy w tygodniu. Waga aktualna [...]
[...] bez zadnej pompki lapa na wyproscie (triceps) - 39-40 na zgieciu (biceps) - 43-44 klata (na lekkim wdechu) - 118-120 udo - 63-64 lydka - ponad 45 nie jestem w stanie dokladnie podac bo bez lustra nie wiem czy miarka przechodzi przez najszersze punkty, ale juz widze ze zalozenia wykonalem - wymiary na pompie sa bankowo takie jak zakladalem - [...]
Dzisiaj wystartowałem z treningiem PPL. Tak 60 dni nim pojadę, później zobaczę co dalej. Przez brak stałych godzin w pracy i zaj** spraw osobistych musiałem kilka dni odpocząć, do piątku trzymałem miskę, a cały weekend to albo poza domem albo jakieś masakratory typu pizza domowa czy pierogi. Żona miała urodziny w sobotę, gości się zwaliło i też [...]
[...] Jak widać koncepcja się zmieniła. Powalczę trochę z tym schematem i zobaczę jakie będą efekty. Trening jak powyżej co drugi dzień, ale bez umiejętności. Te natomiast w dni alternatywne, czyli będzie Wtorek, Czwartek i Sobota. Uzupełnienie w postaci cardio i wymachów z kulą (plan Lazy Endurance na początek). Zmieniony przez - maikerusan w [...]
[...] Jutro trening nóg, więc wolę się dzisiaj nie rozciągać za mocno, żebym później nie miała problemów z MCNPN %-) *** Nie podoba mi się wygląd mojego brzucha ostatnio, więc w dni "upper body" ścinam węgle o 25g. W końcu nie będę musiała żreć całej paczki brązowego ryżu na raz @-) Rozkład b/t/w: upper body : 120/100/225 lower body : 120/100/250 [...]
3 dni temu rozpoczalem kuracje Izotekiem: 20mg na dzien przez 5-6 miesiecy ( wiek 25, waga 93kg, wzrost 185, glownie masa miesniowa, nie smalec :) ). Moj tradzik jest raczej umiarkowany ale przez ponad 10 lat nie udalo mi sie go skutecznie do konca wyleczyc. Antybiotyki i rozne masci tylko podleczaly skore a po odstawieniu wszystko wracalo. Od [...]
[...] 2.Uginanie z łamanym 3.Francuskie 4.Uginanie z hantlami Klatka -wyciskanie sztangi skos+ 5x8-6 -wyciskanie hantli minimaly skos+ 4x10-8 -brama 3x12-8 Plecy -martwy (w dniu nóg) -podciaganie 5x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-10 -wioslowanie hantla 3x12-10 -szrugsy (nie wiem czy lepiej zastosowac dwa cwiczenia np po 3serie, czy tylko [...]
[...] treningi niczym nie przypominają tych miłych pięćdziesięciominutówek z października. Dzisiaj bite 2h mimo, że wcale nie szalałem z długością przerw. W ostatnich tygodniach cały czas byłem z 2-3 dni do tyłu z treningiem. W ten weekend nie dałem rady zrobić treningu więc powtórzę poprzedni tydzień i w końcu poniedziałek będzie [...]
[...] :(, masa Ci podskoczy o np. 10 kg - ale z tego będzie 6 kg wody, 2 kg mięśni i 2 kg tłuszczu. Pas Ci się zrobi jeszcze większy i będziesz miał z 110 cm, bo po cyklu spadnie Ci woda, wymiary spadną a pas ma to do siebie że zostaje :)). Zrobisz tzw. Świniomasę, która Ci spadnie po odstawieniu i zaraz będziesz chciał wejść spowrotem na [...]
Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]
[...] : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki Dieta : Staram sie [...]
[...] w gore 12,10,8,6 Pompki na poręczach max max max max WYWAL Brama 12,10,8/Rozpietki 3x12 Biceps Sztangielki z supinacja 12,10,8 Sztanga 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Przedramie Zginanie nadgarstkow 2xmax Prostowannie nadgarstkow 2xmax Reszta planów później, nie mam już czasu i mnie oczy bolą Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-25 17:55:46
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dotyczacy treningu: moze być 3 razy w tygodniu do 90 min: (dni możliwego treningu to poniedziałek, wtorek, sroda, czwartek) wtorek od 15 do 16:30 biek na bierzni (zima) 45 min 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3x [...]
[...] miesni od pasa w górę oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu, Mam dobra kondycje grałem klubowo w piłke nozna lecz skonczyłem z tym teraz biegam dwa razy w tygodniu po 8-10 km dlatego nie chce rozbudowywać mieśni nóg są i tak duże twarde i silne, problem jest z góra mam troszke za dóżo tłuszczyku na brzuchu ale to pownie od mojego [...]
Sorki wielkie za brak wpisow przez ostatnie dwa dni, dzisiaj wszystko pouzupelniam;) Tytulem wstepu chcialbym tylko powiedziec: Koniu, jestes geniuszem, nie pozostaje mi chyba nic innego jak wydziarac sobie twoja podobizne na klacie;) a teraz pam param pam pam pa pammmmmm..... dzisiejszy pomiar bf% zaskoczyl instruktora na silce chyba jeszcze [...]
[...] pomyslal, ze sie obijalem to macie tu pare fotek robionych kilka min temu i czworoglowy z wczoraj wieczor;) przez ostatni tydzien zapierniczalem kardio jak male prrrrrr: w dni treningowe robilem obwod 400m sprintem na czas, 30 przysiadow ze sztanga i tak 5 razy;) a po tym 30 min szybkiego chodu pod maksymalnym nachyleniem bierzni, w dni nie [...]
PŚ w skokach
